Ngemil di Malam Hari Siapa Takut, Tapi Anda Wajib Tahu Tipsnya

LAMPUNGGO--Anggapan bahwa ngemil di malam hari secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan adalah perdebatan yang berkelanjutan. Beberapa penelitian pada hewan (tikus) menyatakan bahwa makan di malam hari dapat menyebabkan peningkatan berat badan pada hewan tersebut.

Namun, pada manusia, temuan penelitian menunjukkan hasil yang berbeda. Peningkatan berat badan terjadi jika seseorang makan melebihi asupan kalori harian yang diperlukan tubuh.

Bila kamu sering ngemil di malam hari, dan tidak ingin efek buruknya membuat kesehatan menurun, ikuti beberapa tips berikut ini:

1.Memilih Makanan yang Rendah Kalori Namun Bernutrisi
Jika kamu harus makan tengah malam karena terlalu lapar, hal pertama yang harus diperhatikan adalah makanan yang dikonsumsi. Pastikan kamu memilih makanan yang rendah kalori dan bernutrisi. 

Beberapa contoh makanan yang bisa kamu konsumsi, sayuran dan buah-buahan. Tidak hanya rendah kalori dan mengandung nutrisi penting, sayuran dan buah-buahan juga kaya serat yang membantu kamu kenyang lebih lama. 

Dengan begitu, kamu pun tak perlu menambah camilan lainnya dan berat badan pun tetap terjaga. 

2.Menghindari Makanan Tinggi Garam dan Lemak
Makanan ringan atau makanan siap saji adalah beberapa contoh makanan yang umumnya digunakan sebagai teman ngemil di malam hari. Padahal makanan ini tinggi garam dan lemak. 

Kenapa jenis makanan ini perlu dihindari? Alasannya, rasanya yang gurih dan nikmat membuat kamu ketagihan dan ingin terus memakannya. Akibatnya, makanan tersebut bisa kamu konsumsi dalam jumlah banyak dan bisa memengaruhi berat badan.

3.Minum Air Putih
Jangan lupa untuk tetap minum air putih, ya! Sebelum ngemil, kamu sebaiknya minum air 1-2 gelas air putih. Tujuannya, agar kamu merasa lebih kenyang sehingga makanan yang dikonsumsi menjadi lebih terkendali porsinya.

4.Cukup Istirahat
Penyebab gemuk selain dari makanan ngemil di malam hari yang kurang tepat, juga karena stress dan istirahat yang kurang. 

Oleh sebab itu, pastikan kamu cukup istirahat. Jika kamu sering begadang dan ngemil di malam hari, keesokan harinya kamu pasti akan merasa mengantuk dan lemas, serta cenderung tidak mau beraktivitas. Hal inilah yang bisa menjadi salah satu penyebab kamu mengalami kegemukan.

5.Tetap Olahraga Rutin
Tak hanya  membuat tubuh sehat, olahraga membantu membakar lemak di tubuh. Lemak yang menumpuk menjadi salah satu faktor kenaikan berat badan. Jadi, optimal dalam membakar lemak tubuh membantu kamu menjaga berat badan tetap ideal.

Efek buruk ngemil di malam hari, bisa kamu hindari dengan mengikuti tips di atas. Namun, lebih baik lagi jika kamu tidak menjadikan hal ini sebagai kebiasaan setiap malam. 

Bila kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, tingkatkan aktivitas fisik diikuti dengan perubahan pola makan yang lebih sehat. Jika kesulitan, jangan ragu untuk minta bantuan ahli gizi. (RED)

sumber klikdoter.com